Féltáv triatlon

2 éves edzésterv

96 kg → kb. 85 kg · 1,9 km úszás · 80 km bringa · 20 km futás
–. hónap
–
hónap
Kezdd el a tervet
Add meg a kezdés dátumát lent
0% kész

Kezdés dátuma

Célok

Kiindulás96 kg
Céltestsúlykb. 85 kg, izmosan
Versenycél1,9 km úszás · 80 km bringa · 20 km futás
Heti maximum3 külön edzés
AlapelvElső évben több erősítés, később több triatlonspecifikus munka

Szakaszok

1–6. hónapFogyás, izom, sérülésmentes alap
7–12. hónapErő megtartása, aerob alap
13–18. hónapTriatlonspecifikus alap
19–24. hónapVersenyfelkészülés
Fontos: heti 2–3 edzéssel a cél a biztonságos teljesítés, nem a maximális versenyeredmény. Minden 4. hét legyen kb. 30%-kal könnyebb. Fájdalom, szédülés vagy szokatlan mellkasi panasz esetén állj meg és kérj orvosi segítséget.

24 hónapos fejlődési terv

Koppints egy szakaszra a részletekért. A jelenlegi hónapod ki van emelve.

Erősítő edzések

Heti két teljes testes nap (A és B), váltva.

Progresszió: ha minden sorozatban eléred az ismétléstartomány felső végét jó technikával, a következő alkalommal emelj 2,5–5%-ot. Minden 4. héten csökkentsd a sorozatokat vagy súlyokat kb. 30%-kal.

Alternatív forgatókönyvek